Przede wszystkim na 1400 kcal to się zajedziesz. Oprócz tego Twój rozkład pozbawiony jest praktycznie tłuszczy, zawiera za to cukier... Po co? kolejna sprawa, co Ty chcesz redukować? Kości? Nie da sie jednego mięśnia trenować "na masę" a drugiego "na rzeźbę". To czy rośniesz czy chudniesz uzależnione jest od tego co jesz a nie [...]
uuu to cieniutko nieco bielinki na rzezbe by sie przydalo ewentualnie krzaczki na gastro :-) po półrocznej majówce powiedziałbym, ze "cieniutko" nie jest dobrym okresleniem %-)
Dzięki za (mam nadzieje) dobrą podpowiedź. To jest jadłospis pod CKD ? Na dni beztreningowe jak ułozyć diete ? Takie samo zapotrzebowanie kaloryczne? I czy są jakieś gotowe treningi z których mogę korzystać (na rzeźbe,siłe) ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bo wpiehdala 60g bcaa na rzeźbę i nie zmywa szejkera, bo jak zmyjesz, to wtedy automatycznie pozostałości w szejkerze dają przesłanie tym amino, które wypiłeś, że zostały zmyte i tamte w ciele mają się buntować i nie iść w mieńsnie.
Do mnie na siłke taki kolo chodzi ma ok 35 w bicu i robi trening z kartki raz czytam tą kartke a tam każde ćwiczenie po 15-20 powt i sie go pytam czy mase robi to on że masy mu już wystarczy "teraz na rzeźbe yebie"
[...] jak na drozdzach (czytaj mecie) a pozniej beda sie napinac i przyjmowac komplementy od kolezanek to mnie szlag trafia :C Ale moj zdrowy rozsadek jak zawsze wygra Marek.C w Twoim przypadku to nawet pewnie nie odczulbys zadnych sajdow po cyklu na rzezbe typu prop + wino wiec gdybym byl toba to mialbym w tej chwili powazne zrosty na dupie :)
Dzięki wszystkim za wypowiedzi, z tego co pisaliście i co przeczytałem w linku, który zamieściliście to rzeczywiście mój plan jest tragiczny. Mam jednak taki dylemat, od kiedy tylko ćwiczę to zawsze korzystałem ze strony www.kulturystyka.pl/atlas teraz po przeczytaniu waszego linka wychodzi na to, że informacje zawarte w atlasie są przestarzałe i [...]
Viki -nikogo nie obraziłem tymi Januszami I Grażynami ani nie odrobionymi zadaniami,chyba całej wypowiedzi nie przeczytałaś ,bez negatywnego nastawiania się . Co do wytrzymałości i mojej definicji-to nie była definicja ,tylko luźna uwaga,bez dzielenia włosa na 4 :) (oczywiście nie dosłownie :) ) Dalej się na tym nie chce tu rozwodzić,bo to [...]
Trening na rzeźbę to nie sama siłka ale też dieta i jakieś aeroby, poza tym, redukcja jest wtedy jak jesteś zatłuszczony, zalany, nie ma definicji. Jak teraz dobrze wyglądasz nie musisz zmieniać ani trenu ani diety, nie ma musu, że jak jest jakaś waga to trzeba redukować;) czy ja się mylę czy 20 serii na bica i klatę, tyle samo co plecy i nogi? [...]
Maniaak chudzielec z ciebie lepiej pociwicz na siłe albo na rzeżbe do ciwiczenia na mase trzea być nie za wysokim i troche grubszym wtędy naprawde widać efekty a z tą dietą daj se siana chyba że zależy ci na mięsiniach brzucha
aha czyli skrócić plan o polowe ;) jedno ćwiczenie z każdej partii poodejmować i zrobić serie 12X10X10X8 ? a gdy już przytyje te 15 kg i nabiorę mięśni odpowiednich to wtedy zacząć ćwiczyć na rzeźbę tak?